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11月にダイエットして-3.1kg痩せた話(第3回)

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9月、10月、11月と3ヶ月の間ダイエットとポケモンGOをしてきました。今回は11月のダイエット状況について報告します。

はじめに

もともとこのダイエットは2ヶ月で終わる予定でした。それはライザップが2ヶ月という短い期間で終えているのでそれに合わせて期間を設定しました。実際に2ヶ月という期間で体重-10kgとウエスト-10cmを達成しているので十分な成果があったと考えています。

心変わりしたのは10月中旬にあるドキュメンタリーを見たことでした。この番組は3ヶ月で-15kgを目標に楽してダイエットを目指した番組でした。二人の男性は100kgオーバーの大柄でしたが見事に成功しました。ダイエットの期間を長く設けることはリバウンド対策になります。一方でライザップもリバウンド保証をしています。こうしたことから当初想定していた2ヶ月から3ヶ月へ長く取ることにしました。

  • おじさんコンビが、ヘルシー英国料理でダイエット!

www6.nhk.or.jp

概要

今回は目標体重を63kgに設定しました。これは体重減少よりも筋肉をつけたいという考えだったのですが、腹筋ローラーのしすぎで腹筋を痛めてしまい思ったように運動できなかったのでギリギリ目標達成することになりました。

  • 食事「1200-1500kcal」「カフェイン」「オメガ3」
  • 運動「1日6000歩」「腹筋ローラー」「プッシュアップバー」
  • 記録「Nokia Health」「MyFitnessPal」「ヘルスケア」

食事

これは10月とあまり変わっていません。後半から朝食に「オメガ3」を摂取するようにしました。このダイエットと直接関係ないのですが、私は白身魚全般が食べられません。アレルギーではないのですが強烈な吐き気に襲われます。普段から魚を食べないせいか10月の血液検査と3年前の血液検査とで「善玉コレステロール」が基準値より少ないことを気にしてサプリメントを摂取するようにしました。

夜食はお腹が空いているときであれば食べました。そうでなければ食べずに寝ました。

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運動

10月と比べるとあまり積極的に歩いていません。目標である6000歩をギリギリ超えればいいと考えていました。これはポケモンGOが飽きてきたのが問題でしょう。10月は特に歩いてほぼすべてのポケモンを集めてしまったのです。

11月13日からの1週間ほどは腹筋を痛めていたのでハードな運動は控えていました。その間にペーパードライバーの講習に参加していました。免許を取ってから車に乗る機会がなかったのでこの機会に行くことにしました。

腹筋ローラーは腹筋を痛めていた期間を除いてはやっていました。プッシュアップバーはたまにやりました。

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記録

今まで通り1日に歩いた歩数、摂取したカロリー、体重や体脂肪率を「Nokia Health」「MyFitnessPal」「ヘルスケア」をつかって記録しました。

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結果

エストは79cmになりました。10月に買ったジーンズは82cmなのですでにぶかぶかになってしまいました。ユニクロには申し訳なかったのですが2着を買ったうち1着を返品することにしました。裾直しまでしていただいたのに本当に申し訳ないです。

体重は目標に収まることができました。ウエストも自分が思った以上に痩せることができました。問題は体脂肪率です。実は20%以下にならないと標準に納まりません。また、3ヶ月で12kg痩せたのですが腹筋はシックスパックになりませんでした。こればかりはもっとキツイ筋トレをした方がいいようです。

11月の推移

  • 体重  :65.4kg → 62.3kg:-3.1kg
  • 体脂肪 :23.5% → 21.4%:-2.1%
  • エスト:83cm → 79cm:-4cm

エストと体脂肪率は誤差があるためあまり正確ではないです。

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最後に

ダイエットはやめてしまうと必ずリバウンドします。自分が無理をせず長く続けられることが重要だと考えています。そして精神面では、ダイエットの成功体験は大きな力になると思います。少しの運動でも気分が晴れて違います。

実はポケモンGOのイベントで鳥取へ行ってマクドナルドでポテトを食べたのですが薄味に慣れているせいか辛すぎて味がよくわかりませんでした。

これで、ダイエットをやめるかって?今のソイプロテイン生活は気に入ってるのでやめないでしょう。それに、シックスパックと体脂肪率20%以下をまだ手に入れてないのだから。ではまたの機会に。